Die Farmers-Carry-Station im Überblick
Beim Farmers Carry nimmst du in jede Hand ein schweres Gewicht und gehst damit 200 m durch die Roxzone. Die Lasten variieren je nach Division, ein typischer Wert für die offene Klasse sind 2×24 kg an Kettlebells oder Hanteln.
Die Station wirkt simpel, ist aber tückisch: Nicht deine Beine geben zuerst auf, sondern dein Griff. Wer hier ohne Strategie startet, muss oft absetzen und verliert wertvolle Sekunden.
- Distanz: 200 m in der Roxzone
- Last: je Division unterschiedlich, z. B. 2×24 kg
- Limitierender Faktor: Griffkraft (Grip Strength)
- Ziel: möglichst wenige oder keine Absetzer
So trägst du effizient
Eine aufrechte, stabile Haltung schützt deinen Rücken und spart Energie. Stell dir vor, du presst die Schultern nach unten und hinten, während du mit zügigen, gleichmäßigen Schritten gehst.
- Brust raus, Schultern hinten, Blick geradeaus
- Rumpf fest anspannen, damit die Gewichte nicht pendeln
- Zügige, kurze Schritte statt großer Ausfallschritte
- Griff fest umschließen, Daumen mit aufgelegt
- Wenn du absetzen musst: kurz, kontrolliert, sofort weiter
Griffkraft als Schlüssel
Die Griffkraft entscheidet beim Farmers Carry über alles. Sie ist dieselbe Fähigkeit, die du auch beim Sled Pull und beim Rudern brauchst, weshalb sich gezieltes Training gleich für mehrere Stationen auszahlt.
Baue regelmäßige Hänge an der Stange, schwere Trageläufe und Dead Hangs in dein Krafttraining ein. Eine Kettlebell ist dabei dein bestes Übungsgerät, weil du Last und Distanz flexibel steigern kannst, ganz im Sinne von Progressive Overload.
Häufige Fragen
Wie schwer ist der Farmers Carry im HYROX?
Das hängt von der Division ab. In der offenen Klasse trägst du häufig 2×24 kg, in Pro-Divisionen entsprechend mehr. Du trägst die Last über 200 m.
Was tun, wenn der Griff versagt?
Setze kurz und kontrolliert ab, schüttle die Hände aus und nimm sofort wieder auf. Besser als ein langer Stopp ist es jedoch, vorab gezielt deine Griffkraft zu trainieren.
Wie verbessere ich meine Trageleistung?
Baue schwere Trageläufe, Dead Hangs und Kettlebell-Arbeit in dein Training ein und steigere Last und Distanz nach dem Prinzip Progressive Overload.
Verwandte Begriffe
Die Kraft deiner Hände und Unterarme, ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für mehrere HYROX-Stationen.
Vielseitiges Trainingsgerät mit verlagertem Schwerpunkt, das Kraft, Stabilität und Kondition in einer Bewegung verbindet.
Dritte Station: ein schwerer Schlitten wird ueber 50 m mit dem Seil zu dir gezogen.
Die Ruder-Station im HYROX: 1000 m auf dem Concept2 RowErg, bei der Beine, Rumpf und Rücken zusammenarbeiten.
Training gegen Widerstand, das Muskelkraft aufbaut und die Grundlage für Schub-, Zug- und Tragestationen im HYROX legt.
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