Warum die Roxzone so wichtig ist
Viele unterschaetzen die Roxzone komplett. Dabei summieren sich die Wege durch diesen Bereich ueber acht Stationen schnell zu mehreren Minuten, in denen die Zeit gnadenlos weiterlaeuft.
Wer hier trotzdem geht statt joggt, nicht weiss wo seine Station ist oder lange nach Wasser sucht, verschenkt unnoetig Zeit. Die Roxzone ist die heimliche neunte Station.
So holst du Zeit raus
Die gute Nachricht: Roxzone-Zeit lasst sich mit ein bisschen Kopf und Routine deutlich verkuerzen, ohne dass es mehr Kraft kostet.
- Auch durch die Roxzone laufen, nicht gehen
- Vorher die Wege zu den Stationen einpraegen
- Beim Gehen schon die Atmung beruhigen
- Klaren Plan haben, wo die naechste Station liegt
Roxzone im Training mitdenken
Trainiere die Uebergaenge bewusst mit. Wenn du im CrossFit Zollhafen Stationen kombinierst, laufe auch die Wege dazwischen aktiv ab, statt einfach stehen zu bleiben.
So gewoehnst du deinen Koerper daran, im Uebergang die Atmung zu kontrollieren und sofort wieder ins Compromised Running zu finden.
Häufige Fragen
Darf ich in der Roxzone pausieren?
Du darfst, aber die Zeit laeuft dabei weiter. Jede Sekunde Stehenbleiben kostet dich direkt Endzeit, deshalb solltest du sie kurz halten.
Kann ich in der Roxzone trinken?
Ja, oft gibt es eine Moeglichkeit zum Trinken. Plane das aber bewusst ein, denn auch dabei laeuft die Uhr weiter.
Wie trainiere ich die Roxzone?
Indem du Uebergaenge zwischen Stationen aktiv durchlaeufst, statt zu pausieren. Genau das uebst du bei kombinierten Einheiten im CrossFit Zollhafen.
Verwandte Begriffe
Fitness-Wettkampf aus 8x1 km Laufen und 8 funktionellen Stationen in fester Reihenfolge.
Die acht funktionellen Stationen, die du in fester Reihenfolge zwischen den Laeufen absolvierst.
Pacing bezeichnet die gleichmäßige Einteilung deiner Kräfte über die gesamte Renndistanz.
Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.
Du absolvierst das komplette Rennen allein, alle 8 km und alle 8 Stationen.
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