Wie ein HYROX-Rennen ablaeuft
Das Format ist immer gleich: Du startest mit einem Kilometer Laufen, gehst dann an die erste Station, laeufst wieder einen Kilometer, gehst an die naechste Station und so weiter. Am Ende stehen acht gelaufene Kilometer und acht abgearbeitete Stationen auf deiner Uhr.
Genau diese Standardisierung macht HYROX so reizvoll: Egal ob du in Mainz, Berlin oder New York antrittst, der Wettkampf ist identisch. Deine Zeit ist damit weltweit vergleichbar.
Die feste Reihenfolge der Stationen
Die Reihenfolge aendert sich nie. Das hilft dir enorm beim Training, weil du genau weisst, was nach welchem Lauf auf dich wartet und wie muede deine Beine dann schon sind.
| Reihenfolge | Station | Umfang |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m |
| 2 | Sled Push | 50 m |
| 3 | Sled Pull | 50 m |
| 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m |
| 5 | Rowing | 1000 m |
| 6 | Farmers Carry | 200 m |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m |
| 8 | Wall Balls | 100 Reps |
Welche Divisionen es gibt
HYROX laesst sich auf viele Arten bestreiten. Als HYROX Singles trittst du allein an, bei den HYROX Doubles teilt sich ein 2er-Team die Wiederholungen und in der HYROX Staffel laeuft jedes von vier Teammitgliedern ein Viertel. Wer es haerter mag, geht in der HYROX Pro Division mit schwereren Gewichten an den Start.
So bereitest du dich in Mainz vor
Der Schluessel ist das Compromised Running, also das Laufen mit bereits mueden Beinen. Genau das trainierst du bei uns im CrossFit Zollhafen, wo du SkiErg, Sleds und Wall Balls direkt an Ort und Stelle hast.
Ein durchdachter Mix aus Functional Training, gezieltem Intervalltraining und sauberem Pacing bringt dich Schritt fuer Schritt naeher an deine Wunschzeit.
Häufige Fragen
Wie lange dauert ein HYROX-Rennen?
Das haengt stark von deinem Fitnesslevel ab. Ambitionierte Athletinnen und Athleten liegen unter 70 Minuten, fuer Einsteiger sind 90 bis 120 Minuten ein realistischer und voellig solider Rahmen.
Brauche ich Vorerfahrung fuer HYROX?
Nein. HYROX ist bewusst fuer eine breite Zielgruppe gemacht. Mit einer soliden Grundfitness und ein paar Monaten gezieltem Training kannst du dein erstes Rennen finishen.
Wo kann ich in Mainz fuer HYROX trainieren?
Im CrossFit Zollhafen mitten in Mainz. Dort findest du alle Stationen und Coaches, die dich auf das Wettkampfformat vorbereiten.
Verwandte Begriffe
Die acht funktionellen Stationen, die du in fester Reihenfolge zwischen den Laeufen absolvierst.
Du absolvierst das komplette Rennen allein, alle 8 km und alle 8 Stationen.
2er-Team teilt sich die Wiederholungen an den Stationen, laeuft aber jeden Kilometer gemeinsam.
Uebergangsbereich zwischen Laufen und Station, in dem die Zeit ungebremst weiterlaeuft.
Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.
Bereit für dein HYROX-Training?
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