Der Gegenspieler zum Sled Push
Direkt nach dem Sled Push folgt der Sled Pull. Hier kehrt sich die Belastung um: Statt zu druecken, ziehst du nun. Das beansprucht vor allem deinen Ruecken, deine Arme und deine Grip Strength.
Weil deine Beine vom Push noch muede sind, ist eine clevere Technik entscheidend, um den Schlitten effizient ueber die Distanz zu bringen.
Technik und Ablauf
Es gibt verschiedene Zugtechniken, aber ein paar Grundprinzipien gelten immer. Wichtig ist, mit dem ganzen Koerper zu arbeiten und nicht nur mit den Armen.
- 1Stabilen Stand finden, Rumpf fest anspannen
- 2Seil mit beiden Haenden greifen, Ruecken gerade
- 3Mit Koerpergewicht und Beinen nach hinten ziehen, nicht nur mit Armen
- 4Haende schnell wieder nach vorne fuehren fuer den naechsten Zug
Sled Pull in Mainz trainieren
Im CrossFit Zollhafen kannst du Zugtechnik und Griffkraft gezielt aufbauen. Da die Grip Strength oft der limitierende Faktor ist, lohnt sich ergaenzendes Griffkrafttraining.
Uebe den Sled Pull am besten direkt im Anschluss an den Sled Push, um die realistische Ermuedung der Beine ins Training zu holen.
Häufige Fragen
Was ist beim Sled Pull am schwierigsten?
Oft die Griffkraft, weil deine Haende schon vom restlichen Rennen beansprucht sind. Ein fester, oekonomischer Griff macht hier den Unterschied.
Gibt es eine vorgeschriebene Zugtechnik?
Innerhalb der Regeln darfst du verschiedene Techniken nutzen. Wichtig ist, dass du mit dem ganzen Koerper arbeitest und den Schlitten kontrolliert bewegst.
Verwandte Begriffe
Die acht funktionellen Stationen, die du in fester Reihenfolge zwischen den Laeufen absolvierst.
Zweite Station: ein schwerer Schlitten wird ueber 50 m vorwaerts geschoben.
Die Kraft deiner Hände und Unterarme, ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für mehrere HYROX-Stationen.
Die Ruder-Station im HYROX: 1000 m auf dem Concept2 RowErg, bei der Beine, Rumpf und Rücken zusammenarbeiten.
Training gegen Widerstand, das Muskelkraft aufbaut und die Grundlage für Schub-, Zug- und Tragestationen im HYROX legt.
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