Die Reihenfolge im Detail
Die Reihenfolge ist weltweit identisch und aendert sich nie. Wenn du sie auswendig kennst, kannst du dein Pacing und deine Krafteinteilung viel praeziser planen.
| Nr. | Station | Umfang | Hauptbelastung |
|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m | Oberkoerper, Ausdauer |
| 2 | Sled Push | 50 m | Beine, Kraft |
| 3 | Sled Pull | 50 m | Ruecken, Zugkraft |
| 4 | Burpee Broad Jumps | 80 m | Ganzkoerper |
| 5 | Rowing | 1000 m | Ganzkoerper, Ausdauer |
| 6 | Farmers Carry | 200 m | Griffkraft, Rumpf |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m | Beine, Stabilitaet |
| 8 | Wall Balls | 100 Reps | Beine, Schultern |
Drei Belastungstypen
Die Stationen lassen sich grob in Kategorien einteilen, was dir bei der Trainingsplanung hilft.
- Ausdauer-Maschinen: SkiErg und Rowing
- Schwere Kraftarbeit: Sled Push und Sled Pull
- Kraftausdauer und Technik: Burpee Broad Jumps, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls
So trainierst du alle Stationen in Mainz
Im CrossFit Zollhafen findest du alle acht Stationen unter einem Dach. Statt jede Uebung nur isoliert zu trainieren, lohnt es sich, sie in der echten Reihenfolge mit Laufen dazwischen zu kombinieren.
So lernst du, wie sich der Koerper anfuehlt, wenn du etwa nach dem Sled Push direkt wieder laufen sollst. Genau dieses Gefuehl entscheidet im Rennen.
Häufige Fragen
Aendert sich die Reihenfolge der Stationen?
Nein, die Reihenfolge ist weltweit immer gleich. Genau das macht HYROX so gut planbar und die Ergebnisse vergleichbar.
Welche Station ist die haerteste?
Das ist individuell, aber viele empfinden die Wall Balls am Ende als besonders zaeh, weil die Beine dann schon stark vorbelastet sind.
Muss ich jede Station einzeln trainieren?
Du solltest jede Technik beherrschen, aber der Schluessel liegt im Kombinieren mit Laufen. Das uebst du am besten im CrossFit Zollhafen.
Verwandte Begriffe
Fitness-Wettkampf aus 8x1 km Laufen und 8 funktionellen Stationen in fester Reihenfolge.
Erste HYROX-Station: 1000 m am Ski-Ergometer mit Fokus auf Oberkoerper und Technik.
Zweite Station: ein schwerer Schlitten wird ueber 50 m vorwaerts geschoben.
Die finale HYROX-Station mit 100 Wiederholungen, bei der du einen Medizinball aus der Hocke an eine Zielhöhe wirfst.
Uebergangsbereich zwischen Laufen und Station, in dem die Zeit ungebremst weiterlaeuft.
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