Die richtige Technik
Der SkiErg sieht einfach aus, lebt aber von der Technik. Die Kraft kommt nicht nur aus den Armen, sondern aus dem ganzen Koerper: Du nutzt deinen Rumpf und beugst dich beim Zug aus der Huefte mit nach unten.
Wer nur mit den Armen zieht, ermuedet viel zu schnell. Mit sauberer Technik holst du pro Zug mehr Strecke bei weniger Kraftaufwand heraus.
- 1Griffe ueber Kopf greifen, Arme leicht gebeugt
- 2Gleichzeitig aus Rumpf und Huefte nach unten ziehen
- 3Arme bis neben die Oberschenkel durchziehen
- 4Kontrolliert in die Ausgangsposition zurueck, Rhythmus halten
Pacing zum Rennstart
Weil der SkiErg ganz am Anfang steht, ist die Versuchung gross, voll reinzugehen. Genau das ist ein klassischer Fehler. Ein zu harter Start kostet dich Kraft, die du spaeter brauchst.
Such dir ein gleichmaessiges, kontrolliertes Tempo. Du solltest danach noch problemlos die naechsten Laeufe und Stationen angehen koennen.
SkiErg in Mainz trainieren
Im CrossFit Zollhafen kannst du am SkiErg gezielt Technik und Pacing ueben. Ein gutes Training ist, direkt nach 1000 m SkiErg einen Lauf anzuhaengen, um das Gefuehl fuer den Rennstart zu bekommen.
Häufige Fragen
Wie schnell sollte ich 1000 m SkiErg gehen?
Ziel ist ein kontrolliertes Tempo, das dich nicht ausbrennt. Da der SkiErg ganz am Anfang steht, ist gleichmaessiges Pacing wichtiger als eine Bestzeit.
Trainiere ich am SkiErg eher Kraft oder Ausdauer?
Beides. Der SkiErg fordert deinen Oberkoerper und gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System, ist also eine echte Kraftausdauer-Station.
Was ist der haeufigste Fehler am SkiErg?
Nur mit den Armen zu ziehen und zu schnell zu starten. Nutze deinen ganzen Koerper und teile dir die Kraft ein.
Verwandte Begriffe
Die acht funktionellen Stationen, die du in fester Reihenfolge zwischen den Laeufen absolvierst.
Die Ruder-Station im HYROX: 1000 m auf dem Concept2 RowErg, bei der Beine, Rumpf und Rücken zusammenarbeiten.
Pacing bezeichnet die gleichmäßige Einteilung deiner Kräfte über die gesamte Renndistanz.
VO2max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper unter Belastung verwerten kann.
Fitness-Wettkampf aus 8x1 km Laufen und 8 funktionellen Stationen in fester Reihenfolge.
Bereit für dein HYROX-Training?
Trainier die Stationen und dein Pacing mit unseren Coaches in Mainz. Sichere dir jetzt dein kostenloses Probetraining bei HYROX Mainz.
Kostenloses Probetraining buchen