Wissensdatenbank

    HYROX Glossar

    Dein HYROX-Lexikon von A bis Z – alle wichtigen Begriffe rund um die 8 Stationen, das Laufen, Pacing und dein Training einfach erklärt. Für deinen Weg zur Ziellinie, trainiert in Mainz.

    A

    AMRAP

    Bei AMRAP absolvierst du in einer festen Zeit so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich.

    Training & Methodik

    Assault Bike

    Das Assault Bike ist ein luftwiderstandsbasiertes Cardio-Gerät und perfekt für intensives Intervalltraining.

    Ausdauer & Cardio
    B

    Burpee Broad Jumps

    Vierte Station: Burpee mit anschliessendem Weitsprung ueber insgesamt 80 m.

    Die 8 Stationen
    C

    Compromised Running

    Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.

    Training & Methodik
    D

    Die 8 HYROX-Stationen

    Die acht funktionellen Stationen, die du in fester Reihenfolge zwischen den Laeufen absolvierst.

    Die 8 Stationen
    E

    EMOM

    Bei EMOM startest du zu Beginn jeder Minute eine festgelegte Aufgabe und nutzt die Restzeit zur Erholung.

    Training & Methodik
    F

    Farmers Carry

    Die HYROX-Station, bei der du schwere Gewichte über 200 m trägst und vor allem deine Griffkraft auf die Probe gestellt wird.

    Die 8 Stationen

    Functional Fitness

    Die ganzheitliche Leistungsfähigkeit, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in alltagsnahen Bewegungen zu verbinden.

    Functional Training

    Functional Training

    Trainingsansatz mit alltagsnahen Mehrgelenk-Bewegungen, der Kraft, Stabilität und Koordination gleichzeitig schult.

    Functional Training
    G

    Griffkraft

    Die Kraft deiner Hände und Unterarme, ein oft unterschätzter, aber entscheidender Faktor für mehrere HYROX-Stationen.

    Kraft & Athletik
    H

    HYROX

    Fitness-Wettkampf aus 8x1 km Laufen und 8 funktionellen Stationen in fester Reihenfolge.

    HYROX-Format

    HYROX Doubles

    2er-Team teilt sich die Wiederholungen an den Stationen, laeuft aber jeden Kilometer gemeinsam.

    HYROX-Format

    HYROX Mainz

    HYROX-Training in Mainz: alle 8 Stationen, Laufen und Pacing coach-geführt im Zollhafen.

    Standort Mainz

    HYROX Pro

    Wettkampfklasse mit deutlich schwereren Gewichten an den Stationen fuer erfahrene Athleten.

    HYROX-Format

    HYROX Singles

    Du absolvierst das komplette Rennen allein, alle 8 km und alle 8 Stationen.

    HYROX-Format
    I

    Intervalltraining

    Beim Intervalltraining wechselst du gezielt zwischen intensiver Belastung und aktiven Erholungsphasen.

    Ausdauer & Cardio
    K

    Kettlebell

    Vielseitiges Trainingsgerät mit verlagertem Schwerpunkt, das Kraft, Stabilität und Kondition in einer Bewegung verbindet.

    Kraft & Athletik

    Krafttraining

    Training gegen Widerstand, das Muskelkraft aufbaut und die Grundlage für Schub-, Zug- und Tragestationen im HYROX legt.

    Kraft & Athletik
    L

    Lauftraining (8×1 km)

    Das Lauftraining bereitet dich auf die 8×1-km-Läufe vor, die im HYROX jede Station miteinander verbinden.

    Ausdauer & Cardio
    M

    Mobility

    Die Fähigkeit, Gelenke aktiv und kontrolliert über ihren vollen Bewegungsumfang zu nutzen.

    Functional Training
    P

    Pacing

    Pacing bezeichnet die gleichmäßige Einteilung deiner Kräfte über die gesamte Renndistanz.

    Training & Methodik

    Progressive Overload

    Progressive Overload ist die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung, um kontinuierlich stärker und fitter zu werden.

    Training & Methodik
    R

    HYROX Staffel

    4er-Team teilt sich das Rennen, jedes Mitglied uebernimmt ein komplettes Viertel.

    HYROX-Format

    Regeneration

    Regeneration umfasst Schlaf, Ernährung und Mobility – die Erholung, in der dein Körper sich anpasst und stärker wird.

    Training & Methodik

    Roxzone

    Uebergangsbereich zwischen Laufen und Station, in dem die Zeit ungebremst weiterlaeuft.

    HYROX-Format

    Rudern (RowErg)

    Die Ruder-Station im HYROX: 1000 m auf dem Concept2 RowErg, bei der Beine, Rumpf und Rücken zusammenarbeiten.

    Die 8 Stationen
    S

    Sandbag Lunges

    100 m Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern, die HYROX-Station, die deine Beine an die Grenze bringt.

    Die 8 Stationen

    SkiErg

    Erste HYROX-Station: 1000 m am Ski-Ergometer mit Fokus auf Oberkoerper und Technik.

    Die 8 Stationen

    Sled Pull

    Dritte Station: ein schwerer Schlitten wird ueber 50 m mit dem Seil zu dir gezogen.

    Die 8 Stationen

    Sled Push

    Zweite Station: ein schwerer Schlitten wird ueber 50 m vorwaerts geschoben.

    Die 8 Stationen
    V

    VO2max

    VO2max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper unter Belastung verwerten kann.

    Ausdauer & Cardio
    W

    Wall Balls

    Die finale HYROX-Station mit 100 Wiederholungen, bei der du einen Medizinball aus der Hocke an eine Zielhöhe wirfst.

    Die 8 Stationen

    Warm-up

    Das Warm-up bereitet Muskeln, Kreislauf und Kopf gezielt auf die kommende Belastung vor.

    Training & Methodik
    Z

    Zone-2-Training

    Zone-2-Training ist lockeres Ausdauertraining im Grundlagentempo, bei dem du dich noch problemlos unterhalten kannst.

    Ausdauer & Cardio