Was Singles so besonders macht
Bei den Singles gibt es keinen Partner, der einspringt. Jeder Meter und jede Wiederholung gehoeren dir. Das macht das Format zur ehrlichsten Form des Wettkampfs und zur reinsten Standortbestimmung deiner Fitness.
Genau deshalb ist eine Singles-Zeit so aussagekraeftig: Sie zeigt schwarz auf weiss, wo du stehst, ohne dass ein Teampartner das Ergebnis beeinflusst.
Die grosse Herausforderung: Krafteinteilung
Weil du alles allein machst, ist Pacing das A und O. Wer die ersten Stationen zu schnell angeht, zahlt spaeter bei Sandbag Lunges und Wall Balls bitter drauf.
- Gleichmaessiges Lauftempo statt fliegendem Start
- An jeder Station einen Gang zuruecknehmen, statt all-in zu gehen
- Atmung in der Roxzone bewusst beruhigen
- Die letzten beiden Stationen fest einplanen, nicht hoffen
So trainierst du in Mainz darauf
Simuliere im Training immer wieder ganze Renn-Abschnitte am Stueck, statt Stationen isoliert zu ueben. So lernst du das Compromised Running mit muede Beinen kennen.
Im CrossFit Zollhafen kannst du mehrere Stationen hintereinander durchlaufen und dein Pacing unter realistischer Ermuedung testen.
Häufige Fragen
Ist Singles fuer Einsteiger geeignet?
Ja, mit der richtigen Vorbereitung. Wer aber ganz neu ist, startet oft erst bei den HYROX Doubles, um sich an Belastung und Format zu gewoehnen.
Wie wichtig ist die Laufform bei Singles?
Sehr wichtig. Da du allein alle acht Kilometer laeufst, entscheidet eine oekonomische Laufform und gutes Pacing massgeblich ueber deine Endzeit.
Wie oft sollte ich vor einem Singles-Rennen trainieren?
Drei bis vier zielgerichtete Einheiten pro Woche ueber mehrere Monate sind ein guter Rahmen. Den genauen Plan stimmst du am besten mit den Coaches im CrossFit Zollhafen ab.
Verwandte Begriffe
Fitness-Wettkampf aus 8x1 km Laufen und 8 funktionellen Stationen in fester Reihenfolge.
2er-Team teilt sich die Wiederholungen an den Stationen, laeuft aber jeden Kilometer gemeinsam.
Pacing bezeichnet die gleichmäßige Einteilung deiner Kräfte über die gesamte Renndistanz.
Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.
Das Lauftraining bereitet dich auf die 8×1-km-Läufe vor, die im HYROX jede Station miteinander verbinden.
Bereit für dein HYROX-Training?
Trainier die Stationen und dein Pacing mit unseren Coaches in Mainz. Sichere dir jetzt dein kostenloses Probetraining bei HYROX Mainz.
Kostenloses Probetraining buchen