Warum Pacing über deine Zeit entscheidet
HYROX ist ein langes Rennen aus 8×1 km Laufen und acht kräftezehrenden Stationen. Wer zu schnell startet, zahlt das hinten doppelt zurück – der berüchtigte Einbruch in der zweiten Hälfte.
Gutes Pacing bedeutet, dein Tempo so zu wählen, dass du vom ersten bis zum letzten Meter gleichmäßig arbeiten kannst. Das ist fast immer schneller als ein wildes Auf und Ab.
- Verhindert den Einbruch in der zweiten Renn-Hälfte
- Gleichmäßiges Tempo schlägt Tempowechsel
- Gilt für Läufe und Stationen gleichermaßen
- Spart Energie für den Schlussabschnitt
Pacing auf Läufen und Stationen
Pacing betrifft nicht nur deine 8×1 km. Auch an den Stationen musst du dein Tempo so dosieren, dass du danach direkt wieder ins Laufen kommst – Stichwort Compromised Running.
Eine zu schnelle Station rächt sich auf dem folgenden Kilometer. Plane Übergänge und Belastung als Einheit, nicht als isolierte Blöcke.
- Laufen: konstantes Kilometertempo halten
- Stationen: kontrolliert arbeiten, nicht überziehen
- Übergänge in der Roxzone bewusst nutzen
- Immer ans nächste Compromised Running denken
So findest du dein Renntempo
Dein optimales Pacing findest du nur durch Training, nicht durch Raten. Formate wie EMOM helfen dir, ein Gefühl für gleichmäßiges Tempo zu entwickeln.
Teste verschiedene Tempi in Probe-Wettkämpfen und lerne, auf deinen Körper und deine Herzfrequenz zu hören.
- 1Lege im Training ein realistisches Ziel-Tempo pro Kilometer fest.
- 2Übe das Laufen direkt nach Stationen, um den Effekt zu spüren.
- 3Simuliere Teil- oder Komplett-Rennen unter Wettkampfbedingungen.
- 4Beobachte, in welchem Tempo du gleichmäßig durchkommst.
- 5Passe dein Renntempo nach jeder Simulation realistisch an.
Häufige Fragen
Was bedeutet Pacing beim HYROX?
Pacing ist die gleichmäßige Einteilung deiner Kräfte über alle Läufe und Stationen. Ziel ist ein konstantes Tempo, statt zu schnell zu starten und einzubrechen.
Wie finde ich mein richtiges Tempo?
Durch Training und Renn-Simulationen. Teste verschiedene Tempi, übe das Laufen nach Stationen und passe dein Renntempo anhand der Ergebnisse realistisch an.
Ist es nicht besser, schnell zu starten und Vorsprung zu holen?
Selten. Ein zu schneller Start kostet dich in der zweiten Hälfte meist mehr Zeit, als du anfangs gewinnst. Gleichmäßiges Pacing ist fast immer effizienter.
Verwandte Begriffe
Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.
Bei EMOM startest du zu Beginn jeder Minute eine festgelegte Aufgabe und nutzt die Restzeit zur Erholung.
Das Lauftraining bereitet dich auf die 8×1-km-Läufe vor, die im HYROX jede Station miteinander verbinden.
Uebergangsbereich zwischen Laufen und Station, in dem die Zeit ungebremst weiterlaeuft.
Fitness-Wettkampf aus 8x1 km Laufen und 8 funktionellen Stationen in fester Reihenfolge.
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