Was das Assault Bike so brutal macht
Beim Assault Bike erzeugt ein großes Lüfterrad den Widerstand. Je härter du trittst und ziehst, desto mehr Luft musst du bewegen – der Widerstand passt sich also automatisch deinem Tempo an.
Weil du Arme und Beine gleichzeitig einsetzt, treibst du deinen Puls extrem schnell nach oben. Das Air Bike ist damit eines der effektivsten Cardio-Geräte für ein knappes Zeitbudget.
- Widerstand steigt mit deiner Anstrengung – kein Limit nach oben
- Ganzkörper-Einsatz von Armen und Beinen zugleich
- Gelenkschonend, da kein Aufprall wie beim Laufen
- Ideal für kurze, harte Intervalle
Assault Bike im HYROX-Kontext
Im klassischen HYROX-Wettkampf taucht das Assault Bike nicht als Pflichtstation auf – dort dominieren SkiErg, Rudern und das Laufen. Trotzdem ist es ein hervorragendes Trainingsgerät für deine Vorbereitung.
Mit dem Air Bike baust du deine VO2max und deine Fähigkeit aus, dich nach harten Belastungen schnell zu erholen. Genau diese Eigenschaften brauchst du für das Compromised Running zwischen den Stationen.
- Perfekt für VO2max- und Conditioning-Einheiten
- Ersatz oder Ergänzung, wenn die Beine eine Laufpause brauchen
- Ideal in EMOM- und Intervall-Formaten
- Schult deine Erholungsfähigkeit zwischen Belastungsspitzen
Beispiel-Intervalle für das Air Bike
Das Assault Bike entfaltet seine Wirkung in strukturierten Intervallen. Halte dich an feste Belastungs- und Pausenzeiten, statt einfach planlos zu treten.
Die folgende Tabelle zeigt dir Einsteiger- bis Fortgeschrittenen-Formate, wie wir sie im CrossFit Zollhafen einsetzen.
| Level | Belastung | Pause | Runden |
|---|---|---|---|
| Einsteiger | 20 s hart | 40 s locker | 8 |
| Fortgeschritten | 30 s hart | 30 s locker | 10 |
| Profi | 40 s hart | 20 s locker | 12 |
Häufige Fragen
Kommt das Assault Bike im HYROX-Wettkampf vor?
Nein, das Assault Bike ist keine offizielle HYROX-Station. SkiErg, Rudern und die Läufe übernehmen den Cardio-Part. Als Trainingsgerät ist es trotzdem wertvoll.
Wie oft sollte ich das Air Bike einbauen?
Ein bis zwei intensive Intervall-Einheiten pro Woche reichen, um deine VO2max und Erholungsfähigkeit spürbar zu verbessern, ohne deine Läufe zu vernachlässigen.
Warum fühlt sich das Assault Bike härter an als ein normales Rad?
Weil der Widerstand mit deiner Leistung wächst und du gleichzeitig Arme und Beine einsetzt. Dadurch erreichst du extrem schnell sehr hohe Pulswerte.
Verwandte Begriffe
VO2max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper unter Belastung verwerten kann.
Beim Intervalltraining wechselst du gezielt zwischen intensiver Belastung und aktiven Erholungsphasen.
Erste HYROX-Station: 1000 m am Ski-Ergometer mit Fokus auf Oberkoerper und Technik.
Die Ruder-Station im HYROX: 1000 m auf dem Concept2 RowErg, bei der Beine, Rumpf und Rücken zusammenarbeiten.
Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.
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