Was Intervalltraining bewirkt
Beim Intervalltraining belastest du dich für eine festgelegte Zeit oder Strecke hart und erholst dich danach aktiv oder passiv. Dieser Wechsel zwingt deinen Körper, sich an hohe Intensitäten anzupassen.
Das Ergebnis: eine höhere VO2max, mehr Tempohärte und die Fähigkeit, dich nach Belastungsspitzen schnell zu erholen – genau das, was du im HYROX zwischen Stationen und Läufen brauchst.
- Steigert deine VO2max effektiv
- Verbessert die Erholung zwischen harten Abschnitten
- Schärft dein Tempogefühl für das Renntempo
- Spart Zeit gegenüber langen Dauerläufen
Intervalltraining vs. Zone-2-Training
Intervalle und ruhiges Zone-2-Training sind kein Entweder-oder, sondern ein Team. Das eine baut die Spitzenleistung auf, das andere das aerobe Fundament.
Wer nur hart trainiert, brennt aus; wer nur locker läuft, wird nicht schneller. Die richtige Mischung macht dich für das HYROX-Format robust.
| Merkmal | Intervalltraining | Zone-2-Training |
|---|---|---|
| Intensität | hoch | niedrig |
| Ziel | VO2max, Tempo | aerobe Grundlage |
| Dauer | kurz, intensiv | lang, locker |
| Häufigkeit/Woche | 1–2 | 2–3 |
So baust du eine Intervall-Einheit auf
Ein gutes Intervall-Training braucht immer ein sauberes Warm-up, einen klaren Hauptteil und ein Cool-down. Ohne Aufwärmen riskierst du Verletzungen und schlechtere Leistung.
Verwandte Formate wie EMOM oder AMRAP sind im Grunde strukturierte Intervalle und lassen sich super in deine Vorbereitung einbauen.
- 1Wärme dich 10–15 Minuten mit lockerem Tempo und Mobility auf.
- 2Lege Belastungs- und Pausenlängen vorab fest, z. B. 4×4 Minuten.
- 3Halte in den harten Phasen ein konstant hohes, aber kontrolliertes Tempo.
- 4Nutze die Pausen für echte Erholung, nicht für vollständigen Stillstand.
- 5Schließe mit 5–10 Minuten lockerem Cool-down ab.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich Intervalltraining machen?
Ein bis zwei intensive Intervall-Einheiten pro Woche sind ideal. Mehr führt schnell zu Übermüdung – ergänze lieber mit lockerem Zone-2-Training.
Ist Intervalltraining das Gleiche wie HIIT?
HIIT ist eine Form des Intervalltrainings mit besonders hoher Intensität und kurzen Pausen. Intervalltraining ist der Oberbegriff für jeden geplanten Belastungs-Pausen-Wechsel.
Brauche ich für Intervalle spezielle Geräte?
Nein. Du kannst Intervalle beim Laufen, auf dem Assault Bike, dem SkiErg oder dem Ruderergometer absolvieren. Wichtig ist die Struktur, nicht das Gerät.
Verwandte Begriffe
VO2max beschreibt die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper unter Belastung verwerten kann.
Zone-2-Training ist lockeres Ausdauertraining im Grundlagentempo, bei dem du dich noch problemlos unterhalten kannst.
Bei EMOM startest du zu Beginn jeder Minute eine festgelegte Aufgabe und nutzt die Restzeit zur Erholung.
Bei AMRAP absolvierst du in einer festen Zeit so viele Runden oder Wiederholungen wie möglich.
Das Lauftraining bereitet dich auf die 8×1-km-Läufe vor, die im HYROX jede Station miteinander verbinden.
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