Warum der Sled Push so hart ist
Der Sled Push gilt als eine der kraftraubendsten Stationen ueberhaupt. Das hohe Gewicht und der Reibungswiderstand des Schlittens am Boden zwingen dich, mit voller Beinkraft zu arbeiten.
Direkt danach sollst du wieder laufen. Genau dieser Wechsel von maximaler Beinkraft zum Laufen macht die Station im Rennen so beruechtigt.
Die richtige Technik
Mit guter Technik holst du hier viel raus. Die Koerperposition entscheidet, ob du den Schlitten effizient bewegst oder dich unnoetig ausbrennst.
- Tiefe Position, Arme lang und stabil gestreckt
- Rumpf fest anspannen, Ruecken gerade halten
- Kraft ueber kurze, kraftvolle Schritte aus den Beinen
- Lieber in kurzen Schueben durchziehen als ruckartig stoppen
Sled Push in Mainz trainieren
Im CrossFit Zollhafen kannst du den Sled Push mit verschiedenen Gewichten ueben und so an deine Wettkampfdivision herantasten. Setz dabei auf Progressive Overload, also langsam steigende Lasten.
Trainiere auch hier wieder den Uebergang: Schiebe den Schlitten und laufe direkt danach los, um das schwere Beingefuehl beim Compromised Running kennenzulernen.
Häufige Fragen
Wie schwer ist der Schlitten beim Sled Push?
Das Gewicht haengt von deiner Division ab und faellt in der HYROX Pro Klasse deutlich schwerer aus. Die genauen Werte legt der Veranstalter fest.
Soll ich den Sled in einem Zug schieben?
Wenn moeglich ja, denn jedes Anhalten kostet Schwung und Kraft. Wenn es nicht geht, mach kurze, bewusste Pausen statt lange stehenzubleiben.
Wie bereite ich mich auf das Gewicht vor?
Mit gezieltem Krafttraining fuer die Beine und regelmaessigem Sled-Training im CrossFit Zollhafen, bei dem du das Gewicht schrittweise steigerst.
Verwandte Begriffe
Die acht funktionellen Stationen, die du in fester Reihenfolge zwischen den Laeufen absolvierst.
Dritte Station: ein schwerer Schlitten wird ueber 50 m mit dem Seil zu dir gezogen.
Training gegen Widerstand, das Muskelkraft aufbaut und die Grundlage für Schub-, Zug- und Tragestationen im HYROX legt.
Progressive Overload ist die schrittweise Steigerung der Trainingsbelastung, um kontinuierlich stärker und fitter zu werden.
Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.
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