Was die Station so zaeh macht
Die Burpee Broad Jumps sind eine echte Ganzkoerper-Station und bei vielen gefuerchtet. Jede Wiederholung bringt dich von komplett unten am Boden bis zu einem explosiven Sprung nach vorne, und das ueber ganze 80 Meter.
Weil die Belastung so hoch und der Puls oben ist, ist ein gleichmaessiger Rhythmus hier wichtiger als Tempo. Wer zu schnell startet, bleibt nach der Haelfte stehen.
Effizienter Bewegungsablauf
Mit einer sauberen, oekonomischen Technik sparst du hier richtig viel Energie. Jede unnoetige Bewegung kostet ueber 80 Meter spuerbar Kraft.
- Sauber, aber nicht uebertrieben tief in den Burpee
- Aus der Bewegung heraus kontrolliert nach vorne springen
- Gleichmaessiger Rhythmus statt Stop-and-Go
- Bewusst atmen, nicht die Luft anhalten
Burpee Broad Jumps in Mainz trainieren
Im CrossFit Zollhafen kannst du die Bewegung ueber die volle Distanz ueben und an deinem Rhythmus feilen. Ein guter Test ist, die Station unter Ermuedung zu absolvieren, damit du weisst, wie sie sich im Rennen anfuehlt.
Da die Station mitten im Rennen liegt, lohnt es sich, sie mit Laufen davor und danach zu kombinieren.
Häufige Fragen
Wie hoch oder weit muss ich springen?
Es geht um einen Sprung nach vorne, nicht in die Hoehe. Die genaue Mindestweite legen die Wettkampfregeln fest, eine effiziente Weite spart aber Wiederholungen.
Wie verhindere ich, dass mir die Puste ausgeht?
Mit gleichmaessigem Tempo und kontrollierter Atmung. Lieber etwas langsamer durchziehen als zu schnell starten und dann einbrechen.
Wie trainiere ich Burpee Broad Jumps?
Indem du die Bewegung sauber ueber laengere Strecken uebst, idealerweise unter Ermuedung. Im CrossFit Zollhafen kannst du das realistisch in dein HYROX-Training einbauen.
Verwandte Begriffe
Die acht funktionellen Stationen, die du in fester Reihenfolge zwischen den Laeufen absolvierst.
Die finale HYROX-Station mit 100 Wiederholungen, bei der du einen Medizinball aus der Hocke an eine Zielhöhe wirfst.
Compromised Running ist das Laufen mit bereits ermüdeten, vorbelasteten Beinen direkt nach einer Station.
Trainingsansatz mit alltagsnahen Mehrgelenk-Bewegungen, der Kraft, Stabilität und Koordination gleichzeitig schult.
Pacing bezeichnet die gleichmäßige Einteilung deiner Kräfte über die gesamte Renndistanz.
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